Niski poziom testosteronu – objawy, jak sobie z nim radzić?

Testosteron, który nie bez przyczyny kojarzony jest z mężczyznami, jest ich hormonem płciowym. Jego poziom w dużym stopniu wpływa na ilość masy mięśniowej w naszym organizmie oraz utrzymanie wielu funkcji fizjologicznych. Wraz z wiekiem, mężczyźni niestety mają go coraz mniej.

Jak zapobiegać spadkom testosteronu? Jakie są tego objawy?

Spis treści:

Czym jest testosteron?

Badanie testosteronu – jakie są normy.

Niski poziom testosteronu – jakie są jego objawy i jak zapobiec jego spadkom.

Czym jest testosteron?

Niemal wszyscy wiedzą, iż testosteron jest głównym hormonem płciowym w organizmie mężczyzn. Produkowany jest u nich w jądrach oraz w jajnikach u kobiet.

Jest głównym powodem zmian osobniczych następujących podczas dorastania zarówno chłopców w wieku szkolnym, jak i dziewczyn.

Uzależnione jest od jego stężenia wiele reakcji w naszym organizmie. Są to między innymi:

  • Ilość posiadanej masy mięśniowej i jej rozwój – im większy poziom testosteronu, tym więcej mięśni i mniej tłuszczu posiadamy
  • Ilość produkowanych plemników – wraz z rosnącym stężeniem testosteronu jest większa
  • Wytwarzanie w organizmie czerwonych krwinek – podczas obecności testosteronu może zachodzić w większej częstotliwości
  • Popęd seksualny – im większe stężenie testosteronu, tym jest intensywniejszy.

Prawidłowe jego stężenie we krwi, warunkuje zatem wiele zjawisk oraz wpłynąć może na nasze samopoczucie.

Badanie testosteronu – jakie są normy.

Badanie poziomu testosteronu najczęściej zlecane jest podczas wystąpienia objawów jego nadmiaru bądź niedoboru. U kobiet objawami nadmiaru testosteronu mogą być: napuchnięta łechtaczka i/lub wargi sromowe. U mężczyzn częściej obserwuje się niedobór testosteronu objawiający się złym samopoczuciem fizycznym oraz/lub psychicznym.

Oto normy stężenia testosteronu zarówno wolnego, jak i całkowitego dla kobiet i mężczyzn:

Testosteron całkowity:

  • Kobiety w wieku 19 i więcej lat – 8-60 ng/dL
  • Mężczyźni w wieku 19 i więcej lat – 24-950 ng/dL

Testosteron wolny:

Mężczyźni Kobiety
20 – <25: 5.25-20.7 ng/dL 20 – <25: 0.06-1.08 ng/dL
25 – <30: 5.05-19.8 ng/dL 25 – <30: 0.06-1.06 ng/dL
30 – <35: 4.85-19.0 ng/dL 30 – <35: 0.06-1.03 ng/dL
35 – <40: 4.65-18.1 ng/dL 35 – <40: 0.06-1.00 ng/dL
40 – <45: 4.46-17.1 ng/dL 40 – <45: 0.06-0.98 ng/dL
45 – <50: 4.26-16.4 ng/dL 45 – <50: 0.06-0.95 ng/dL

Zarówno zbyt niskie jego stężenie, jak i zbyt wysokie może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Niski poziom testosteronu – jakie są jego objawy i jak zapobiec jego spadkom.

Niskie stężenie testosteronu może dosyć sporo zmienić w życiu mężczyzn. Zależy ono przede wszystkim od naszych genów, wieku oraz stylu życia. Do jego objawów należą:

  • Towarzyszące uczucie smutku
  • Zwiększenie się ilości tłuszczu zmagazynowanego w ciele (zwłaszcza w okolicach mięśni)
  • Nabieranie kobiecych kształtów (czasem ginekomastia)
  • Znaczny spadek popędu seksualnego
  • Malejąca masa mięśniowa
  • Zmniejszający się przyrost owłosienia
  • Zaburzenia pracy serca
  • Zwiększenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego lub choroby metabolicznej.

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo spadku stężenia testosteronu w naszym ciele najlepiej zmienić styl życia oraz odżywiania.

Do zabiegów tych zaliczyć można:

  • Wprowadzenie treningu siłowego do planu dnia – poprzez zwiększenie pracy mięśni wzrośnie ich masa, a także ilość testosteronu.
  • Wzbogacenie diety w składniki budujące cząstkę tego hormonu – np. cynk
  • Zmniejszyć spadki testosteronu następujące z wiekiem zatrzymać można także, przyjmując suplementację witaminy D3
  • Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczy w diecie. Budują one testosteron
  • Zwiększenie ilości godzin snu, co spowoduje lepszą regenerację oraz zmniejszy stężenie kortyzolu – antagonisty testosteronu.

Prawidłowa dieta oraz regularna aktywność fizyczna pozwoli Ci na utrzymanie optymalnego poziomu testosteronu we krwi.

Jeżeli borykasz się ze zmniejszonym stężeniem testosteronu w swoim organizmie, mogę Ci z tym pomóc! Zgłoś się na prywatną konsultację.

Więcej informacji na temat tego, jak zwiększyć poziom testosteronu znajdziesz w artykule: https://michalwrzosek.pl/dieta/jak-naturalnie-podniesc-poziom-testosteronu/

Dodaj komentarz